چرا باید از دوچرخه ثابت استفاده کنیم؟

دوچرخه ثابت همواره بعنوان یکی از پرطرفدارترین و پرمصرف‌ترین دستگاه‌های بدنسازی و هوازی در میان ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد. استفاده از دوچرخه ثابت نه تنها به لاغری و چربی سوزی کمک می‌کند بلکه می‌تواند مسبب عضله سازی شود و نقش مهمی را در ساخت عضلات ایفا کند. اما دستگاه دوچرخه ثابت چه مزایایی دارد؟ چقدر در لاغری و چقدر در عضله سازی موثر است؟ ویژگی‌های یک دوچرخه ثابت ورزشی خوب چیست و چند نوع دارد؟ بهترین دوچرخه ثابت برای ما کدام است و از کجا می‌توانیم دوچرخه مناسب برای خود را بخریم؟ پاسخ به این سوالات مواردی است که در ادامه به آنها می‌پردازیم. پس تا انتها با ما همراه باشید.

مزایا دوچرخه ثابت

همانطور که گفتیم دوچرخه ثابت برای لاغری و حتی عضله سازی دستگاه مهمی است. این دستگاه در خانه و در باشگاه برای افزایش متابولیسم بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد و البته برای تقویت عضلات پا نیز از آن استفاده می‌شود. چه در باشگاه و چه در بین تجهیزات بدنسازی خانگی که برای خانه خود تهیه کردید قطعا یکی از مهم‌ترین دستگاه‌ها همین دوچرخه ثابت است و با توجه به قیمت مناسب‌تری که نسبت به تردمیل های با کیفیت دارد، اکثر ورزشکاران خانگی به خرید دوچرخه ثابت روی می‌آورند. دلیل این پرطرفدار بودن تنها به بحث هزینه‌ای برنمی‌گردد و دلیل دیگر این مسئله امکان استفاده برای افرادی‌است که دارای مشکلات جسمی ازجمله کمردرد یا درد در ناحیه زانو را دارند. دوچرخه ثابت ازجمله دستگاه‌هایی است که اگر مطابق دستور مربی استفاده شود هیچ آسیبی را به بدن نمی‌رساند.

دوچرخه ثابت باعث لاغری می‌شود یا عضله سازی؟

نحوه کار با دوچرخه ثابت تفاوتی با دوچرخه عادی ندارد. البته در نظر داشته باشید کیفیت ورزش کردن با دوچرخه در هوای آزاد بسیار بالاتر از تمرین با دوچرخه ثابت است. اما در مجموع هردو دستگاه یک نوع عملکرد و کارایی را ارائه خواهند کرد. در ابتدا نیز گفتیم که دوچرخه ثابت هم برای لاغری مورد استفاده قرار می‌گیرد و هم برای عضله سازی. این موارد بسته به هدف شما، زمان استفاده از دوچرخه ثابت و نحوه تمرین با آن بستگی دارد. اگر برای ساخت عضله تمرین می‌کنید، احتمالا مربی شما در انتهای برنامه تمرینی روز تمرینات پا، استفاده از دوچرخه ثابت را با سختی حرکت بالا به شما پیشنهاد می‌دهد و برای حداقل 10 دقیقه باید از دوچرخه استفاده نمایید. اما اگر هدفتان لاغری و چربی سوزی است، احتمالا هرروز و روزی 20 دقیقه با سختی حرکتی پایین و سرعت بالا باید رکاب بزنید تا به چربی سوزی برسید و با رعایت رژیم غذایی و انجام تمرینات دیگر بدنسازی، لاغر شوید.

دوچرخه ثابت چه عضلاتی را درگیر می‌کند؟

عضلات درگیر در تمرینات با دوچرخه ثابت عمدتا عضلات ساق، جلوران، پشت ران، سرینی و زیرشکم هستند و بیشترین تحرک و تاثیرپذیری را نیز مجموعه عضلات پا دارند. اگر توجه کرده باشید، هنگام تمرین با سختی حرکتی بالا ابتدا عضلات جلوران شما خسته شده و سپس ساق، پشت ران و سرینی به خستگی می‌رسند و عضلات زیرشکم کمترین تاثیر را از فشار حرکات می‌پذیرند.

انواع دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت نیز همانند سایر دستگاه های ورزشی دارای مدل‌های مختلفی است. دوچرخه ثابت خانگی، باشگاهی، اسپینینگ، مبلی و عمودی از انواع دوچرخه ثابت هستند که در بازار وجود داشته و به فروش می‌رسند. تفاوت دوچرخه ثابت خانگی و باشگاهی در کیفیت ساخت، ویژگی‌های دستگاه و تحمل وزن آن و همچنین امکانات موجود در صفحه نمایش دستگاه باشد که سبب می‌شود نمونه‌های خانگی تاحدی قیمت کمتری داشته باشند. در میان انواع دوچرخه ثابت، اگر قصد خرید دوچرخه ثابت را دارید باید بدانید که هرنوع دوچرخه‌ای برای اهداف گوناگونی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اگر کمردرد یا پادرد دارید دوچرخه مبلی بهترین گزینه برای شماست چراکه نشستن و تکیه دادن به پشتی و رکاب زدن در جهت افقی کمترین فشار را به مفاصل شما خواهد آورد. اگر فردی عادی با سلامت کامل هستید اما هم می‌توانید برروی اسپینینگ، ساده و حتی پشتی دار بنشینید و رکاب بزنید.
نوع ساده و اسپینینگ از نظر ظاهر شباهت زیادی بایکدیگر دارند و در نوع اسپینینگ زین دوچرخه مقداری روبه جلو بوده و همچنین دارای لنت ترمز نیز می‌باشد که تا حدودی شبیه ساز دوچرخه سواری حرفه‌ای می‌باشد. نوع ساده اما کاملا به شکل یک دوچرخه عادی بوده و فرق خاصی با آن ندارد.

چه کسانی باید از دوچرخه ثابت استفاده کنند؟

شاید بتوان گفت همه می‌توانند از دوچرخه ثابت استفاده نمایند. تاثیرات مفید دوچرخه ثابت چه در عضله سازی و چه در چربی سوزی آنقدر بالاست که هرکسی را به ورزش با آن پیشنهاد می‌کنیم. اما در مجموع افرادی که به دنبال لاغری هستند، کسانی که به دنبال تمرینات کم فشار و صرفا تحرکات بدنی بوده و افرادی که دارای زانودرد یا کمردرد هستند باید بیشتر از دوچرخه ثابت استفاده نمایند. توجه داشته باشید افرادی با قصد عضله سازی از دوچرخه ثابت استفاده می‌کنند نباید به دنبال استفاده مداوم از دستگاه با همین هدف باشند زیرا استفاده زیاد از دوچرخه ثابت در حالتی که سختی حرکتی دستگاه بالاست، ممکن است سبب آوردن فشار به زانوها شود.

خرید بهترین دوچرخه ثابت

اگر قصد خرید دوچرخه ثابت را دارید حتما باید به دنبال یک فروشگاه معتبر و مناسب برای خرید باشید. فروشگاهی که قصد معرفی آن را داریم فروشگاه دنیز اسپرت است. فروشگاه اینترنتی دنیز اسپرت یکی از بهترین و متنوع‌ترین و معتبرترین فروشگاه‌های ورزشی کشور است که شما می‌توانید انبوهی از محصولات را در آن مشاهده، بررسی و پس از دریافت مشاوره پیش از خرید رایگان از متخصصین ورزشی این فروشگاه انتخاب و با مناسب‌ترین قیمت خریداری نمایید. فروشگاه دنیز اسپرت یکی از دسته فروشگاه‌هایی است که علاوه بر موارد ذکر شده تمامی محصولات خودرا ضمانت اصالت و سلامت کالا کرده و گارانتی معتبر به همراه خدمات پس از فروش را نیز به همراه محصولات خود به مشتریان گرامی ارائه می‌کند. اگر به دنبال خرید دوچرخه ثابت هستید حتما از فروشگاه دنیز اسپرت دیدن فرمایید.